Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad [...]
[...] potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia są najlepsze oraz dobrą diete.. Z góry dziękuje. Pozdrawiam!
celem jest podkreslenie/uksztaltowanie ud z wielkim priorytetem na wewnetrzne czesci ud dla osoby z kompletnym brakiem czasu, czas cwiczenia bylby powiedzmy wieczorne 30min. z takimi zalozeniami co jest lepszym rozwiazaniem? sprzet z tvmarketu skierowany tylko na wewnetrzne czesci ud VS rowerek stacjonarny (jednakze bardziej angazujacy cale uda, [...]
[...] środa PRZERWA lub ćwiczenie nóg na ławeczce 5x12/prostej z ta funkcją/ czwartek PRZERWA piątek 3x12 prawa ręka na zmianę z lewą co daje 72 razy sobota PRZERWA lub 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ niedziela PRZERWA te ćwiczenia w rezultacie miały mi pomóc nabrać masy ale skutek jest ledwie zauważalny co robię źle ?morze dieta?
[...] na razie zrezygnowałem z siłowni lecz aby nie utracić zdobytych rezultatów chciałem sobie ćwiczyć w domu codziennie około 40 minut. I tutaj rodzi się moje pytanie..Jakie ćwiczenia wykonywać? Aby jeszcze poprawiać zdobyte efekty? Oczywiście chodzi mi o wszystkie mieśnie górnej partii ciała 2.W następnym roku (szkolnym) chciałbym dalej chodzić [...]
[...] że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo bym prosił o komentarz tego planu i czy coś jest źle, czy coś poprawić ?
Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]
Witam. Mam wzrosty 175 i 79 kg. Mam zamiar zrzucic ponad 10 kg jak i wiecej. Tluszcz zalegajacy na klacie i na ludach. Nigdy nie mialem zadnej diety cwiczen itd. No i wymyslilem sobie takie cwiczenia i czy one by byly skuteczne oczywiscie Dieta bedzie bo to podstawa. Pon. Silka + aeroby Wt. interwaly + aeroby sro. Silka + aeroby Czw. Interwaly + [...]
[...] początkujących muszę ćwiczyć żeby zobaczyć rezultaty (w budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał [...]
[...] racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na śniadanie dają 2 bułki z żółtym serem,wędliną itp, obiad od kaszy po ziemniaki z sosem i mięsem,surówka, kolacja chleb, drzem,wędliny). Jak mam się odżywiać w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia wykonywać poza siłownią??? pomóżcie!!!!!!!!!!
mam dosyć nietypowy problem, otóż nie dam rady robić progresji w ćwiczeniach. Trenuje obecnie na planie hst, mam 4 ćwiczenia, w których progresje dam rady robić jedynie w MC, z przysiadami jest masakra - nie dość że cwicze małym ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
[...] powitać. :) Przejdę do sedna sprawy. Jestem ektomorfikiem, mam ok 175cm wzrostu i zaledwie niecałe 60kg (później może dam foty). I chciałbym się spytać czy mogę przybrać na masie (ćwiczenia w domu), ale nie tracąc na tym szybkości i wytrzymałości, ponieważ gram w piłkę nożną, a właśnie rozpoczynają się treningi? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] książki Metody treningowe Leszka Michalskiego ? Co sądzicie o tej pozycji ? Czy jest ona dobra dla kogoś kto chcę zdobyć wiedzę na temat fundamentów treningu ? Ktoś na forum polecał chyba Atlas treningu siłowego, ale z tego co patrzyłem to są tam jak sam tytuł wskazuje tylko ćwiczenia, a ja chciałbym nabyć i wiedzę praktyczną jak i teoretyczną.
Jest tak: http://img339.imageshack.us/i/dsc07279342342340899534.jpg/ a ma być tak: http://img80.imageshack.us/i/dsc0727934234234fotoszo.jpg/ Jak zrzucić tłuszcz z brzucha, jednocześnie nie tracąc z innych partii ciała? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy jazda na rowerze wpływa na brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]
Witam. Znacie jakieś ćwiczenia, które mogłyby zwiększyć siłę lowkicków? Niedawno przeniosłem się z light contact'u na full i bardzo mi na tym zależy. Z góry dzięki :P
Polecamy najnowszy odcinek Projektu Befit, w którym trenerka Natalia Świenc po raz kolejny odpowiada na Wasze pytania: 00:15 Kobieta na siłowni - spalanie i rzeźbienie. 02:20 Jak łączyć ćwiczenia? 04:24 Problem z malejącym biustem. 05:44 Kaptury u dziewczyny. Posłuchajcie! Link do materiału: http://bit.ly/ProjektBefitNataliaSwiencOdpowiedzi
[...] ćwiczyć do tego na wytrzymałość siłową w soboty i niedziele, mam w domu laweczke sztange hantle modlitewnik. Moje pytanie brzmi- Jak powinien wyglądać taki trening(Jakie ćwiczenia wykonywać,po ile serii na dane grupy mięśniowe, powtórzeń,jaki ciężar itd)? Gdyby ktoś mógł to czy mógłby mi to rozpisać na te dwa dni z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam czytałem duzo na temat rozgrzewki i czy ta którą zrobilem bedzie ok? Wystarczą te 4 cwiczenia jako serie rozgrzewkowe? Najpierw około 5 minut biegu bokserskiego Nastepnie: -rozgrzewka obręczy barkowej: wyciskanie z samym gryfem -rozgrewka stawu łokciowego: uginanie i prostowanie ramion -rozgrzewka nadgarstków: uginanie nadgarstków [...]